HKARCHER – 新手射箭比賽前的心理準備與實務建議
對新手而言，在缺乏心理輔導、認知作戰尚未成熟的情況下，比賽前往往會產生大量無形壓力，而這些壓力正是導致成績下滑的主因之一。
射箭的心理挑戰與其他運動非常不同，它的心理斷裂可以是瞬間崩塌式的，因此建立穩定的心理素質極為重要。這種心理平衡不是一朝一夕可以達成，而是需要時間慢慢調整與培養。
有時聽到新手說：「我唔想輸，我要贏！」然後問：「有咩方法？」答案可能是：「賽前練多啲？」這當然是其中一種方法，但它有時間線上的限制，並非萬能。
以下是我給新手的一些比賽前建議：
✅ 賽前準備建議
- 比賽前幾日 : 只進行簡單、低強度的練習，避免過度疲勞。
- 器材檢查：弓身、配件螺絲是否鬆動；箭托是否有裂痕；箭毛是否穩定；箭尾、箭桿、箭托是否有損壞。若有疑問，應及早更換。
- 心理與休息：保持心態平衡，避免高強度訓練，飲食也要注意營養與穩定。
- 比賽前一天：重新點算所有器材，確保物品齊備。建議自製一張比賽清單，日後也非常有用。
- 補給與衣物準備：準備好水、能量補充品、排汗衣物及比賽後更換衣物。建議比賽後如有機會，立即沖涼再上台領獎，身心更舒暢。
- 耐力與節奏：比賽是一場耐力戰，準備越充分，過程越順利。
- 水分與能量補充：學會適時補充水與電解質，食物安排最好在賽前已規劃好。
- 熱身與冷卻：比賽前不宜過度熱身；比賽後則要進行雙倍份量的冷卻活動。
🧠 心理建設與心態提醒
比賽是一段訓練成果的展現，所有應用技巧早已在日常訓練中準備好，無需在賽前給自己額外壓力。適當休息才是關鍵。
輸贏要有平常心。輸了再來，輸唔係世界末日。我經常同我個女講：「每一支箭射出嗰一刻，要對得住自己。」盡力就好。
放鬆心情，早啲瞓覺。身體最誠實，心理亦然。有問題就同教練傾，成果唔係一時三刻就能完成，亦唔係短短幾日練習就能達到。
最後，祝大家比賽順利，好運常在！畢竟，運氣有時都係比賽中不可忽視的一環。加油！🏹✨
VicVic LIU
19/05/2025