射箭心理分享
喜歡射箭心理學，最近參加一個射箭心理學研討會，今次獲得這個機會，在這亦分享我的想法，不明白的不重要，這些都是需要時間及經歷。
射箭是一項介於動態和靜態之間的運動，射箭心理學在運動心理學中很難找到相關支援，因為射箭心理變化瞬息萬變，用一個詞概括就是「難」，亦很少這類心理研究。今次講師牛鵬程博士提到的幾個關鍵點值得注意，「非常心、平常心、一支箭」，理解這組詞，可以說表面簡單內裡複雜，是難以駕馭的話題 。
我將簡單分享我對這些心理層面的看法：
（1）「非常心」－ 指的是運動員應該擁有對未來的願景和對勝利的渴望 ；
（2）「平常心」－ 是一種過程心態（對射箭運動員來說，心理因素絕對重要，成敗關鍵之一）；
（3）「一支箭」－ 我把它比喻一條時間線。這條時間線是如何運作的？它又如何被轉化？
我用一場比賽的時間軸來分析，比賽時間軸從以下時間開始：
a. 比賽「兩聲訊號 “前” 」 當我們站在發射線時，我們應該對比賽抱有積極的態度，並對結果有一個願景（要注意這一點，非常心也可能是消極的！）
b. 比賽「兩聲訊號 “後” 」的時間點，「C位」一支箭時間線啟動。運動員基本上需要從非常心的狀態過渡到正常狀態。他們必須放下成敗和恐懼心態，專注於比賽的當下。身心處於穩定和自動調整的狀態。這種心態一直維持到射箭後。射箭完成後，心態重置，回到「C位」。
一支箭心態轉換簡析：
一支箭時間線內發生的轉換：舉弓前（非常心態）→ 瞄準射箭（平常心態）→ 重置（平靜心態）。
六支箭時間線內發生的轉換：舉弓前（非常心態）→ 瞄準射箭（平常心態）→ 重置（平靜心態）→ 舉弓前（平常心態)、瞄準、射箭）→ 重置（平靜心態）。 3.4.5.6 完成後回到「非常心態」的狀態。
每一步都是一條獨立的時間線。看似簡單，實則複雜的心理轉變，操作上的一個小問題，也可能導致翻車！運動員必須具備紮實的心理素質，這些特質是在訓練中學習和領悟的。有些運動員天生就有這種天賦，沒有天生天賦的可以透過後天的努力獲得，射箭比賽對心理限制比較嚴苛，但很遺憾的是有部份朋友是很難達到一個高水平，這點運動員與教練要商量發展的方向，射箭是一部份而非全部，有時教練責任去發掘運動員的其他不同天賦與才能。
運動員可做什麼？教練如何指導？這一切都取決於運動員和教練的應對能力，射箭心理學沒有放諸四海皆準的方案。希望教練盡力為每位「精英」運動員獨立安排訓練計劃，以了解並鞏固他們的心理發展方向，教練在指導「非常心態」的訓練中可以扮演重要角色，教練可以做的事情很多，但消耗時間會很長，非所有教練都有能力做到 。
此外，研討會中提到運動員因比賽變化而出現心理問題。我會認為這是運動員「比賽應用能力不足」其中之一問題。我曾與一位朋友討論過這個「比賽應用能力不足」。當時我用這個詞來形容運動員的比賽狀態，覺得非常貼切，所以想在這裡探討一下這個問題。
運動員「賽場應用能力不足」的因素很多，大多指運動員缺乏經驗及訓練，以及外界不可預測因素或陌生環境帶來的心理壓力，例如風、雷、雨、電、溫度、濕度、陽光、聲音……這些都需要運動員親自經歷洗禮。如果運動員沒有經過各種場景 ，而長期在同一個環境中訓練，他們基本上會喪失許多自動調節和抗壓性，當不可預測的情況發生時，這些不確定因素往往是成敗的關鍵之一，就像「面對鏡頭」的心理壓力一樣！
特別注意一種情況 : 運動員長期在室內環境中訓練，更容易出現「賽場應用能力不足」的情況。當不確定因素出現時，負面的「非常心」的反彈力會非常大！ （ “非常心” 可以是正面的，也可以是負面的，負面會出現那些？例如：害怕輸、害怕M箭、害怕對手、風大、未戰先敗…等），也可以出現生理上的變化，例如心跳、流汗、身體顫抖…….
訓練期間應有一個全面的計劃。教練應安排運動員接觸不同的比賽，避免運動員長時間在室內環境中訓練，盡量安排戶外訓練計畫和比賽練習，讓運動員融入真實的比賽環境，幫助其在各種環境中生存下來，最終走向自動適應。
我認為室內訓練應該是設備調整或專項技術訓練，而戶外訓練是一種比賽應用整合。兩種訓練可以部署和規劃。只做室內訓練往往會阻礙運動員的發展。室內訓練只是一種輔導性質的訓練。戶外訓練是一種全面的磨合，訓練也更理想。一個簡單的數據表明，頂尖運動員的背後都有一個戶外場地，重點是磨練的優越性，這也是關鍵之一，訓練確實需要汗水。
失去信心的運動員經常會存在很大的負面心態，知道如何處理這種負面情緒會成為新的力量 ，教練的一些正向話語也是一種鼓勵。在訓練中，我總是提醒學生記住某些情境要對自我鼓勵的說話 ，例如：「要贏，就不可以放棄你任何一次箭」，「忘記過去，盡力無需遺憾」 ….. 等等。沒有哪個運動員是天生的冠軍，他們往往需要通過不同的訓練才能達到更高的水平。當然，訓練需要時間 ! 所以我總是強調時間線的重要性。精英運動員必須盡努力發揮出自己的最大潛能，教練也必須盡努力在「時間線」內幫助精英運動員推向最高點。
「非常心，平常心」的心理訓練方法因人而異，「非常心」是一非常跳動的心態 ，可以考慮靜觀的方法去改善「非常心」；而「平常心」可以考慮「靜觀」與「意象訓練」的融合。 「意象訓練」是一種非常高效能訓練方式，可以隨時隨地練習，亦可以修正分析自己的每一個動作細節和心理調整訓練，這種內在的溝通訓練方式值得推薦。
有點亦要注意事實，”人” 是很難對其他人打開自己的心窗，這是心理中非常糾結的問題，運動員及教練如何打開這把鎖 ? 不容易 !
有關靜觀這課題 ，大家可以參考關詩敏小姐網站 ，關小姐在「靜觀射箭」方面豐富經驗 ，
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我再次強調，青少年失去的時間是無法挽回的，所以時間真的非常珍貴！大家努力 !
本篇完結前給大家的思考 : 好多教練問學生拿取分紙 ，現在我留下一張分紙，大家會又會如何看這張分紙 ? 這是一個有趣問題，稍後再跟大家分享我的看法 !
2025.06.18